减肥是大多数人的目标，但实际上只有少数人减肥成功了。事实上，减肥并没有什么特别的神秘。最重要的是坚持下去。每月减20公斤？别想了，这不健康。如何健康快速地减肥？现在大家就一起来看看。

      一、多吃蛋白质

      我不会告诉你碳水化合物是“不好的”。不过假如你的目标是减肥，在每顿饭和零食中都要吃高质量的蛋白质，因为身体需要蛋白质来形成和维持肌肉。此外，蛋白质可以带来高度的饱腹感，这对皮肤、头发和指甲的健康至关重要。

      不要只依赖一种蛋白质来源。你可以吃鱼和海鲜、肉和家禽、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果和种子以及其他富含蛋白质的植物来源。

      二、每天多吃蔬菜和水果

      通过增加水果和蔬菜的摄入量，它将减少胃中其他食物的空间，也使身体更健康。

      三、每周三次力量训练

      大家不希望你都像疯子一样每分钟都呆在健身房里。相反，养成每周三天举重的习惯就够了。

      以这种频率练习仍然会刺激身体减肥，同时保持或增加肌肉质量。更多的肌肉意味着身体将不得不更加努力地维持这些肌肉的功能和健康，你将燃烧更多的卡路里！我最喜欢的训练方式是每周间歇性地做三次全身力量练习。

      四、休息日也要锻炼

      在你不做力量训练的那一天，你可以做其他锻炼。有很多选择，你可以在最喜欢的健身器上锻炼30分钟。或者做一些更有趣的事情，比如徒步旅行、山地自行车或任何其他你喜欢的活动。

      混合搭配，但主要集中在你喜欢的锻炼上，因为这将使你更有也许常常持续锻炼。