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掌握这些减肥好方法,你还会为怎么减肥发愁吗
摘要 | 称体重的目的是让你更加清楚自己每天减肥的效果。如果体重轻了,你会对减肥更加有信心,如果体重重了,你会更加严格控制自己不吃零食,好好吃饭。

      瘦身小技巧一:吃好早餐

      

      

      研究表明,每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢,帮助你减肥

      瘦身小技巧二:早晨空腹喝一杯温水

      

      

      加速肠胃蠕动,有助于排便通肠,减少小肚腩。

      瘦身小技巧三:多吃蔬果

      

      

      蔬果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

      瘦身小技巧四:不要吃太少,也不要吃太多,要刚好

      

      

      暴饮暴食、粗暴减少食量,只会使减肥更困难。改变饮食结构,多吃果蔬、富含维生素的食物。这样摄入的热量虽然减少了,但新陈代谢的速度并不会减慢。

      瘦身小技巧五:晚上9点后不进食

      

      

      想吃东西的时候,做家务或洗澡,分散对食欲的注意力。

      瘦身小技巧六:饭后刷牙

      

      

      想到要是再吃东西还要再刷牙,就懒得吃了。

      瘦身小技巧七:少喝酒

      

      

      睡前饮酒一定要戒掉。

      瘦身小技巧八:清理冰箱

      

      

      将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

      瘦身小技巧九:吃饭时不要穿的太宽松

      

      

      穿稍微紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。

      瘦身小技巧十:别在疲劳的时候吃甜食

      

      

      甜食会消耗身体的维生素b,越吃越疲劳,无形中也会增多赘肉。

      瘦身小技巧十一:多走路、多骑车

      

      

      放弃电梯,改爬楼梯;多骑车,少开车。

      瘦身小技巧十二:用低强度锻炼抑制食欲

      

      

      比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展锻炼、腹式呼吸等小动作。

      瘦身小技巧十三:多站着

      

      

      乘地铁和公交主动让位给他人,午饭后也尽量站立。

      瘦身小技巧十四:花更多时间在户外

      

      

      日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

      瘦身小技巧十五:准备饮食日记本

      

      

      记下每天吃了什么食物,吃了多少,以及每天锻炼消耗情况。不要忘记把你喝的饮料也记下,一边改掉坏的饮食习惯。

      瘦身小技巧十六:有效率的工作

      

      

      调查发现,工作上时间比较自由的人相比更容易受到体重的困扰,这也许与边工作边吃零食有关。

      瘦身小技巧十七:学会减压

      

      

      累积压力可导致荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完仗一样累,想大吃一场。

      瘦身小技巧十八:睡前少玩手机

      

      

      保证每天睡足7~9个小时,利于脂肪代谢。

      瘦身小技巧十九:增多读书时间

      

      

      和看电视、上网对于,读书时更专注,大家对食物的渴望通常不那么强烈。

      瘦身小技巧二十:保持房间整洁

      

      

      越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。

      瘦身小技巧二十一:尽量不帮别人代买食物

      

      

      不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺带买了一份。

      瘦身小技巧二十二:每周按摩一次

      

      

      按摩有助于身体放松和减轻压力,有助于瘦身

      瘦身小技巧二十三:每天早晚称一称

      

      

      称体重的目的是让你更加清楚自己每天减肥的效果。假如体重轻了,你会对减肥更加有信心,假如体重重了,你会更加严格控制自己不吃零食,好好吃饭。

      瘦身小技巧二十四:结交一些能帮你成功瘦身的朋友

      


      

      三人行,必有我师。你不仅可以从她身上获取好的减肥方法,同时也能不断激励自己减肥成功。


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