出汗越多并不代表减肥越有效

      有专家表明，进行高强度锻炼时，出的大量的汗也许丢失的只是身体的水分，像游泳、慢跑等有氧锻炼，消耗的热量只有一小部分来自脂肪提供，而快速爆发之类的锻炼，锻炼的主要是白纤维肌，越练肌肉越粗，胳膊、腿也就跟着变粗了。这些耐力性有氧代谢锻炼和爆发力强的锻炼出汗肯定多，但并不一定能减肥。

      锻炼出汗前后反映出来的体重差，主要是随着汗液的流失，身体水分减少而造成的假象。并且有一些人汗腺发达，出汗也多，就算不锻炼也是汗如雨下。单凭出汗多少来评价减肥效果，并没有任何凭证。

      不要为追求出汗而锻炼过量

      很多人认为出汗越多，锻炼效果就越好，减肥效果自然也就好。但原来出汗过多，对身体会有损伤。

      其一，会损伤人体内的津液，也许会出现四肢无力、头晕、心悸等症状，出现心阳不足的情况。损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。

      其二，出汗过多会带走身体的大部分水分，假如不及时补水，也许会出现脱水症状。脱水越严重，身体负担越大，更甚者也许导致死亡。

      因此，锻炼出汗虽然能够排毒强身，但千万不能“贪多”。

      怎样出汗才能有益身心

      1、让身体喝“花草茶”

      用玫瑰花、伊兰、茶叶个25克，放在热水中冲泡，再加入30克生姜汁和一片维生素c，把它们调配好，放入浴缸或者浴桶内。在这样的花草茶中泡澡，能够促进身体排汗。但同时要注意，泡澡时间不宜过久，半小时左右最佳，不要泡的虚脱了，反而得不偿失。

      2、“反序锻炼”促进排汗

      德国科学家提出，反序锻炼可以促使身体主动发汗，其中倒走是最好的方式。每天早晨七点左右，在小区中进行倒走练习，一边摆动双臂，一边倒退。开始会产生热量，慢慢就会排出汗液。每天锻炼十五分钟左右就可达到效果。不过倒走还是要注意，以免不小心绊倒摔伤等。

      虽然出汗并不意味着就可以减肥，但平常出出汗对身体确实有一定好处，只是不要为了减肥过度出汗就行了。