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对于失眠的朋友们,到底如何入睡制定的几个方法[1]
摘要 | 随着现代化的发展,很多朋友人由于白天忙于工作,晚上忙于各种社交,家务,或者继续工作到很晚,长期循环这样的紧张工作和生活,导致了失眠,然后一直休息不好,恶性循环下去,极大的影响了身心健康问题,以下我们给朋友们介绍一些入睡的方法,但一定要做到自律,才可以哈。

      随着现代化的发展,很多朋友人由于白天忙于工作,晚上忙于各种社交,家务,或者继续工作到很晚,长期循环这样的紧张工作和生活,导致了失眠,然后一直休息不好,恶性循环下去,极大的影响了身心健康问题,以下大家给朋友们介绍一些入睡的方法,但一定要做到自律,才可以哈。

      1、睡前2小时把家里的灯调暗。

      日落后的强光告诉你的大脑太阳又回来了,这可以阻止它释放荷尔蒙帮助你入睡。使用调光器,假如你有,或者关掉明亮的顶灯,用灯代替。

      2、睡觉前不要看你的手机电脑、电视或其他屏幕。

      电子屏幕发出蓝光,这会让你的大脑认为现在是下午。在干草落下前至少1小时,尽量避免使用纱窗。

      此外,电子邮件、社交媒体和其他刺激会让你精力充沛,更难入睡。

      假如你需要在睡觉前使用手机电脑,请降低亮度,并使用过滤蓝光的应用程序。

      看看不发光的电子屏幕没关系,比如没有内置背光的电子阅读器。

      3.假如你要处理持续的、不可避免的噪音,试着戴上耳塞。

      小耳塞或更大,消除噪音的耳罩可以提供安静的声音景观,你需要漂移到睡眠。假如你觉得耳塞或耳罩不舒服,你也可以试着用毯子或柔软的枕头盖在头上睡觉。

      4.把钟藏起来。

      确保你的时钟不在视线范围内,不要急于检查时间。假如你不停地看表,想,“假如我现在睡着了,我还能睡5个小时”,你就永远不会睡着了。

      数字闹钟发出的光也能让你保持清醒。

      假如你有一个模拟时钟,滴答声也许会令人不安,于是考虑用一个更安静的选择。

      5.在嘈杂的环境中使用白噪音入睡。

      白噪音是一种持续的,不引人注目的噪音,它可以帮助你疏忽令人不安的声音,比如嘈杂的邻居或繁忙的街道。它可以是静的、雨滴、树叶沙沙作响的声音,也可以是平静的、无言的音乐。你可以在你的视频或音频流服务上寻找一个白噪声频道,或者投资一台白噪声机器。

      假如您使用流媒体应用程序或服务,请确保白噪声不会被广告中断。

      风扇或空气净化器也可以做到这一点。

      6、购买或制作睡眠面罩。

      假如你在环境光下挣扎,用旧领带、枕套或头带做一个即兴睡眠面具。您也可以在网上、当地药房或百货商店购买一个。

      你也应该为你的卧室选择重的,轻的窗帘。

      原创编辑:乐瓣-小优(转载请注明出处)

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